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Marvin Gerste

"Meine Vision ist es, möglichst vielen Menschen in gesundheitlicher, mentaler und/oder finanzieller Hinsicht zu helfen."

Trainings-Basics #1 – Die 3 Arten des Muskel-Trainings

Unsere Muskeln können auf drei verschiedene Weisen trainiert werden. Abhängig von dem Ziel, muss man dies in seinem Trainingsplan beachten. Ich erkläre euch, welches Training für welchen Sportler geeignet ist. Muskeltraining #1: Maximalkraft/Schnellkraft (hohe Gewichte, wenige Wiederholungen, lange Pausen von 5 Minuten) Muskeltraining #2: Grundkraft/Hypertrophie (moderate Gewichte, 8-12 Wiederholungen, Pausen ...

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Ernährungs-Tipp #3 – Brauche ich Proteinshakes und Proteinpulver

Macht es Sinn, mit Proteinshakes und Proteinpulver zu ergänzen? Für wen sind sie geeignet und worauf sollte man achten? Fakt ist, dass es genügend Beispiele gibt, die komplett auf zusätzliche Protein-Quellen verzichten. Sie beziehen ihr Protein rein aus ihrer Ernährung. Doch Pulver und Shakes haben durchaus ihre Berechtigung. Zum Beispiel ...

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Ernährungs-Tipp #1 – Wie viel Eiweiß am Tag

Wie viel Eiweiß benötigt mein Körper am Tag? Wie hoch ist mein Bedarf als Sportler bzw. für den gezielten Muskelaufbau? Müssen wir wirklich 3-4g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht zu uns nehmen? Dieser Mythos sollte nicht mehr verbreitet werden, wenn der Bedarf eines Nicht-Sportlers bei 0,8g liegt, muss ein Sportler nicht ...

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Trinkwasser-Probleme in Hochwassergebieten

Die große Flut 2013 hat tausende von Menschen betroffen oder betrifft sie immer noch. Während vielerorts noch Sandsäcke gefüllt werden, beginnen anderswo schon die Aufräumarbeiten. Mir geht es heute um eine Spätfolge der Flut und zwar den möglichen Problemen mit dem Trinkwasser.

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Mental-Tipp #2 – Ziele setzen und auf Kurs bleiben

Sich Ziele zu setzen und diese dann auch zu erreichen, funktioniert mit drei einfachen Schritten: Zielsetzung, Ziele formulieren und die Überzeugung für sie entwickeln. Schritt 1: Ein Machbares, aber nicht zu kleines Ziel aufschreiben. (Was?) Schritt 2: 5 Gründe, warum ich dieses Ziel erreichen will. (Warum?) Schritt 3: Das Ziel ...

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Mental-Tipp #1 – Schaltest du auch mal ab

Abschalten zu können, müssen viele von uns erst wieder lernen. Der Alltag beherrscht uns, stets gibt es etwas zu tun. Zum Abschalten nutzen wir dann den „Fernseher“ oder das „Fitnessstudio“, doch dies ist nicht gleichbedeutend mit Entspannung. „Entspannung entsteht erst dann, wenn die Gedanken nicht mehr fremdbestimmt sind, sondern von ...

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Ich habe noch mehr für dich!

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