Smartphones und Tablets sollen uns das Leben vereinfachen, aber wenn wir nicht aufpassen, stehlen sie uns kostbare Zeit. Genau darum geht es in diesem Video zum Zeitmanagement. In diesem Video erkläre ich, wie man damit umgehen sollte, um möglichst effektiv arbeiten zu können.

Müdigkeit während der Arbeit ist ein großes Thema. Ich gebe euch 3 Tipps, woran es liegen könnte und wie ihr die Müdigkeit bekämpfen könnt. Tipp 1: Bekämpft eure Müdigkeit mit ausreichend Wasser. Es ist nicht unüblich, während eines 8-Stunden-Jobs, zwischen 1 und 1,5 Liter Wasser zu trinken. Aber auch nur …

Besorgt euch ein Theraband und nutzt es, um eure Muskeln den maximalen Reiz zu geben. Ernährt euch im Anschluss und den darauffolgenden Tagen proteinreich und schreibt mir von euren Erfolgen. 🙂

Wie funktioniert unser Darm und worauf sollten wir achten, damit wir Nährstoffe optimal aufnehmen können? Man stelle sich ein Rohr vor, dass mit vielen kleinen Unebenheiten in seinem Inneren bestückt ist. Das sind die Darmzotten und diese sind für die Nährstoffaufnahme zuständig. Je besser der Darm funktioniert, desto mehr Nährstoffe …

Unsere Muskeln können auf drei verschiedene Weisen trainiert werden. Abhängig von dem Ziel, muss man dies in seinem Trainingsplan beachten. Ich erkläre euch, welches Training für welchen Sportler geeignet ist. Muskeltraining #1: Maximalkraft/Schnellkraft (hohe Gewichte, wenige Wiederholungen, lange Pausen von 5 Minuten) Muskeltraining #2: Grundkraft/Hypertrophie (moderate Gewichte, 8-12 Wiederholungen, Pausen …

Macht es Sinn, mit Proteinshakes und Proteinpulver zu ergänzen? Für wen sind sie geeignet und worauf sollte man achten? Fakt ist, dass es genügend Beispiele gibt, die komplett auf zusätzliche Protein-Quellen verzichten. Sie beziehen ihr Protein rein aus ihrer Ernährung. Doch Pulver und Shakes haben durchaus ihre Berechtigung. Zum Beispiel …

Hier zeige ich euch ein paar gesunde und natürliche Protein-/Eiweiß-Quellen. Sie sollen nur einen kleinen Einblick geben, denn mir ist bewusst, dass es noch viel mehr gibt. Dazu gibt es dann vielleicht später noch mehr Videos. 🙂

Wie viel Eiweiß benötigt mein Körper am Tag? Wie hoch ist mein Bedarf als Sportler bzw. für den gezielten Muskelaufbau? Müssen wir wirklich 3-4g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht zu uns nehmen? Dieser Mythos sollte nicht mehr verbreitet werden, wenn der Bedarf eines Nicht-Sportlers bei 0,8g liegt, muss ein Sportler nicht …

Die große Flut 2013 hat tausende von Menschen betroffen oder betrifft sie immer noch. Während vielerorts noch Sandsäcke gefüllt werden, beginnen anderswo schon die Aufräumarbeiten. Mir geht es heute um eine Spätfolge der Flut und zwar den möglichen Problemen mit dem Trinkwasser.

Sich Ziele zu setzen und diese dann auch zu erreichen, funktioniert mit drei einfachen Schritten: Zielsetzung, Ziele formulieren und die Überzeugung für sie entwickeln. Schritt 1: Ein Machbares, aber nicht zu kleines Ziel aufschreiben. (Was?) Schritt 2: 5 Gründe, warum ich dieses Ziel erreichen will. (Warum?) Schritt 3: Das Ziel …