Trainings-Basics #1 – Die 3 Arten des Muskel-Trainings

Unsere Muskeln können auf drei verschiedene Weisen trainiert werden. Abhängig von dem Ziel, muss man dies in seinem Trainingsplan beachten. Ich erkläre euch, welches Training für welchen Sportler geeignet ist.

Muskeltraining #1: Maximalkraft/Schnellkraft (hohe Gewichte, wenige Wiederholungen, lange Pausen von 5 Minuten)
Muskeltraining #2: Grundkraft/Hypertrophie (moderate Gewichte, 8-12 Wiederholungen, Pausen von 30 Sek. bis 1 Minute)
Muskeltraining #3: Kraftausdauer (leichte Gewichte, viele Widerholungen, bis der Muskel erschöpft ist)

Bei letzterem genügt ein Satz für Fitness-Einsteiger, aber wenn mehrere Sätze durchgeführt werden sollen, dann ebenfalls mit längeren Pausen von 5 Minuten oder länger. Bei allen drei Arten den Muskel zu trainieren, geht es um die maximale Auslastung/Reizsetzung. Anschließend sollte der trainierte Muskel mindestens einen Tag ruhen.

Zuletzt aktualisiert am 2. November 2020